Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. В статье описывается программа подтягиваний методом максимальных усилий, состоящая из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний. Также предлагается выполнить тренировку более рассудительно, сначала сделав 3 сета с уменьшенным числом подтягиваний, а затем 2 сета с максимальным числом.